亚洲彩票官网|亚洲彩票平台_Welcome:山药加海苔简单一卷吃出瘦身寿司的感觉来

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  ,干脆就卷了这个山药卷当中午的主食吃了,一口一个,差不多吃了四个后就有点饱饱的了。毕竟山药可是一种很充饥的食物,内含大量的膳食纤维,特别是遇水后可膨胀80到100倍来增加饱腹感,从而达到少吃的目的。不过有的人对山药会过敏,所以吃的时候也要注意下。我卷的时候还放进了三种蔬菜丁,在山药泥的软糯中带着蔬菜丁的清脆口感,所以小孩子也会喜欢吃的。

  材料:山药泥400克,蟹味菇一小把,胡萝卜1/3根,芹菜丁一小碗,食盐一小勺,黑胡椒粉一小勺。

  1、山药需要先去皮蒸熟,这里建议大家用那种比较细的山药特别是铁棍山药合适,因为蒸出来的口感会面面的。粗山药含水分比较多,做成泥后不太好用海苔包裹。

  9、从上而下卷起来即可。我用的粗山药泥就觉得比较湿一些,卷完后比较湿,就又包了一层海苔片。

  11、山药泥比较软一些,建议用锯齿状的厨刀来切会比较省力一些,切成均匀的山药段即可。

  内含各种蔬菜丁的低脂派海苔山药卷就做好了。山药属于薯类植物,有比较丰富的碳水化合物,100克山药中大概热量才有56千卡,可以当做主食来吃,并且饱腹感真的挺强。按我的饭量吃了四个就有点饱了,剩下的可以用保鲜膜盖起来冷藏下晚点再吃。

  做这个不需要太多的技巧,就是建议尽量用面面的那种山药来做,因为含水多的山药泥卷起来真的有点麻烦。里面的蔬菜丁,大家也可以根据自己有的来灵活变换。

  1、做这个海苔卷首选铁棍山药,蔬菜丁需要先处理下,不能生吃的要烫一烫后再放进去。

  2、山药泥也可以换成紫薯泥或者红薯泥等等,都是尽量用面一些的泥比较好卷。

  3、调味很简单,就是用盐+黑胡椒粉,小朋友喜欢吃甜的也可以加点糖。卷的时候尽量卷结实一些,定定型后再切,要不然容易散掉。

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